「自分は何もできない」無力感は環境によって学んだ「学習性無力感」

日本人の無力感などに関する様々な調査があり、その調査結果では、半数以上の人が「自分は何もできない」無力感に陥っているという結果があります。それらの調査についてみてみましょう。

その調査のひとつに世界価値観調査があります。世界価値観調査の公式サイトはこちらです。
https://www.worldvaluessurvey.org/wvs.jsp

その調査の中で、これからの人生に選択の自由とコントロールがあると考える人の割合があります。
こちらのサイトから引用します。
https://www.works-i.com/research/project/10career/variety/detail001.html

世界価値観調査では、これからの人生に対して選択の自由とコントロールがあると考える人の割合は、日本は44%と、最上位国のフィンランド(83%)、スウェーデン・デンマーク(82%)、ノルウェー(81%)、日本のすぐ上の国の中国（63％）やフランス(64%)と比較しても歴然の差です。

日本人では、これからの人生に対して、選択の自由とコントロールがあると考えない人が半数以上。
多くの日本人が、自分の選択で自分の未来を変えることはできない、という人生への無力感を持っているという結果です。

では、日本の若者の無力感はどうなっているでしょう。

「国や社会に対する意識」に関する調査で、これは日本・アメリカ・イギリス・中国・韓国・インド6ケ国の17歳〜19歳の若者を対象としたインターネット調査です。この若者の識調査でも、「国や社会を変えられない」と思う人が比較した各国の中で、日本はとても低い結果でした。

「第62回 –国や社会に対する意識（6カ国調査）–」　報告書　日本財団 2024年4月3日
https://www.nippon-foundation.or.jp/app/uploads/2024/03/new_pr_20240403_03.pdf

この調査の2年前の同じ調査で、「自分の国の将来について」「10年後の自国の競争力について」に関して、興味深い調査結果がありました。

18歳意識調査「第46回 –国や社会に対する意識（6カ国調査）–」報告書　日本財団 2022年3月24日
https://www.nippon-foundation.or.jp/app/uploads/2022/03/new_pr_20220323_03.pdf

自分の国の将来について「良くなる」という各国の結果です。
中国(95.7%)、インド(83.1%)、イギリス(39.1%)、アメリカ(36.1%)、韓国(33.8%)に比べて、日本は圧倒的に低い結果です。

自国の競争力について、「経済」「科学技術」「軍事・防衛」「文化・芸能」それぞれに関する質問で、

日本の若者は、
「経済」の競争力「強くなる 計」が10.9％で6ヵ国中最下位。
「科学技術」の競争力「強くなる 計」が45.5％で最下位
「軍事・防衛」の競争力「強くなる 計」が15.7％で最下位。
「文化・芸能」の競争力「強くなる 計」が29.5％で最下位。
と4つともに10年後の競争力についても悲観的でした。

日本の若者は、「自国の強みも感じておらず、将来を悲観し、自分の力ではどうすることもできない」と感じている若者が多いと思われます。

最も気になるのが次にある「自身について」の質問です。
「自分には人に誇れる個性がある」「自分は他人から必要とされている」「勉強、仕事、趣味など、何か夢中になれることがある」「自分のしていることには、目的や意味がある」「自分の人生には、目標や方向性がある」で6ヵ国中最下位となった。また、日本は「日々の生活で不安やゆううつを感じる」が65.3％で、6ヵ国中最も多い。

自分に自信もなく、毎日の生活で不安やゆううつなどメンタルも追いやられていることがわかります

こうしてみると、日本人の「自分は何もできない」無力感はとても大きな社会課題だと感じます。

「自分は何もできない」無力感は、自分の「人生を制御コントールできない」「状況は変えられない」という不安や諦めを生み、自分への責任が果たせない。

責任が取れないので、自由に主体的に行動できないので、ますます「自分は何もできない」無力感を持ってしまうという悪循環に陥ってしまうのだと思います。

その日本人の「自分は何もできない」無力感は、どうして生まれてしまったのか？

恐らく、経済成長時代を経て、バブルが崩壊し、「失われた30年」で経済が停滞し、社会全体が閉塞感に溢れたことによる学習された無力感が大きいのではないかと考えられます。

学習性無力感（学習性無気力）とは、ウィキペディアによれば

この学習性無力感は、1967年に心理学者のセリグマンとマイヤーが犬に対して条件付けを用いて行った研究によって提唱されたようです。

イヌだけでなく、サカナ、ネズミ、ネコ、サル、ヒトでも、適応的な反応を起こさなくすることが、実験で実証されています。

人に関しての症状を、少し長いですが、ウィキペディアから引用します。

学習性無力感が生まれる「長期にわたってストレスの回避困難な環境」について、考えてみると、
今の日本は、家庭内での虐待、様々なハラスメント、インターネットでの誹謗中傷、ブラック企業、などとともに、「失われた30年」と言われたように長く続く経済停滞など、様々な「長期にわたってストレスの回避困難な環境」に晒されていると考えられます。

日本で、「自分は何もできない」無力感を生む様々な「環境」を考えると、
「無力感の伝染」を生む、「集団的無力感」がとても気になります。

日本では、バブル崩壊以降特に顕著になっているのは、関係の自由化で、簡単に言うと自分が気に入った相手とだけ関係を結べばいい時代。関係の自由化は、人と関わることが苦手な人を生み出し、自分と似たような人としか付き合わない人も多い時代です。

周囲を見渡すと、「自分は何もできない」と思い込み無力感に溢れた友人、「失われた30年」で途方に暮れている家族、会社に魅力を感じていないのに辞められない上司や同僚など、ばかりに囲まれていると、「自分は何もできない」無力感はどんどん伝染し、集団的無力感が蔓延することが想像できます。

日本では、伝染が蔓延し、社会的に集団的学習性無力感に陥っているように感じます。

「自分は何もできない」学習的無力感のメタファー(例え話)に、有名なサーカスの象と、カマス理論があります。このたとえ話は、自分ゴトとして感じられるかもしれません。

こちらのサイトから引用させていただきます。
https://it-counselor.net/psychology-terms/chained-elephant

小さい頃に、サーカスに売られた象は杭に鎖でつながれて育ちます。まだ小さな小象の時は、いくら鎖を外そうと思っても外れず、いずれ、「自分は何もできない」学習的無力感を学んでしまい、大きくなっても鎖を外そうとしなくなるという話です。

この「自分は何もできない」学習的無力感の2つのメタファー(例え話)、サーカスの象と、カマス理論は、私たちが毎日の中で体験している、「長期にわたってストレスの回避困難な環境」の中で、何をしてもダメ、何をしてもムダという諦めを生み、知らず知らずのうちに、「自分は何もできない」無力感を学んでいることを、現実的にリアルに感じられるかもしれません。

学習性無力感の状態を放置すると、精神疾患に発展することもあり、どんどん状況が悪くなります。そのため、大きな問題になる前の対処が大切です。具体的には以下の方法があります。

認知行動療法は精神疾患などの治療法で、一般の人が「反応しても無駄であるという信念」を変えることは難しいので、一般の人が日常の中で、「自分は何もできない」無力感を回避していく方法について考えてみます。

「集団的無力感」で登場した、アルバート・バンデューラの提唱した「自己効力感」があります。
自己効力感とは、自分がある状況において必要な行動をうまく遂行できると、自分の可能性を認知していること。

自己効力感を生み出す最も重要な要因として達成経験を上げています。

この達成経験はとても重要だからこそ、必ず達成できることから始めることが重要です。

「自分は何もできない」学習性無力感に陥っている人は、そもそもこの達成経験が少ないので、
はじめから実行が難しい成功体験は失敗の可能性が高くて逆効果です。

だから、小さな成功体験を少しずつ積み重ねることが大切。

「自分には何もできない」から「自分でもできた」という体験をどんどん積み重ねること。
体験する内容も自分がやってみたいとモチベーションが上がる方がより効果的だと思います。

「自分にもできた」から「もっとできるようになりたい」という状態になれるといいですね。

「選択の科学」という本では、「選択」が人生の幸福感や充実感、健康にも大きな影響があると述べています。

特に重要なことは、「自分は自由に選択できると感じる」こと、自己コントロール、自己裁量権を持つことが重要。この自己裁量権は健康にも影響があると言われています。

「自分は自由に選択できると感じる」ために、小さな成功体験と同じように、小さな「選択」を積み重ねることをおすすめします。

日頃、つい無意識に決めていることを、意識して選択していく。今まで、あまり選ばなかったこと、小さなことでいいので、自分が好きなことややりたいことなど、自分の意思で小さな選択を繰り返すことで、「自分は自由に選択できる」と感じる気持ち、「自分は選ぶことができる」という自己裁量権があるという気持ちが芽生えてくると思います。

こちらのサイトから引用します。

モデリング学習(観察学習)は、自己効力感を生んだアルバート・バンデューラによって1970年代に確立されました。

カマス理論の中でも、学習性無力感の改善例として、観察学習（モデリング）が述べられています。

その後、透明な仕切りを取り払っても、小魚を食べようとしないが、別のカマスを水槽に入れると小魚を食べるので、その様子を観察して、小魚をまた食べるようになる。
https://it-counselor.net/psychology-terms/barracuda-theory

その学習のプロセスとして
(1)観察対象に注意を向ける（注意）
(2)対象の行動内容を記憶に保持する（保持）
(3)対象の行動を模倣する（運動再生）
(4)行動に対するモチベーションが高まる（強化と動機付け）

他者の体験を学習へと結びつけるために、観察対象に「注意」を向け、行動内容を「記憶を保持」し、「模倣する」といった能動的な行動が必要。
ただ見てるだけでは学習できません。

社会的学習理論による学習の注意点は、良い行動だけでなく、悪い行動も学習されてしまうこと。
意識しないうちに「悪い行動」を学習しないよう注意すべきです。

では、誰を観察することがいいのか、等身大のリアルなロールモデル(自分が身近にやってみたいと憧れるお手本)をおすすめします。

私たちが100年ライフを生き抜くヒントとして、「ライフシフト」の中で、無形の資産である活力資産を積み重ねる大切さを提案しています。

活力資産の心身の健康の中でも、「自分は何もできない」学習的無力感におすすめなのは筋トレです。

筋トレや有酸素運動を行うと、セロトニンの分泌が促進されることがわかっています。
このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定、不安の改善、幸福感の向上にも関与する脳内の神経伝達物質です。

日本人はこのセロトニンが最も不足しやすく不安になりやすいと言われています。

心理的安全性とは、自分の気持ちを気兼ねなく率直に言い合えること、ありのままの素の自分でいられることです。

「自分は何もできない」学習性無力感を感じている人には、心理的安全性のある「環境(心の安全基地)」を持つことが特に重要だと思います。

その理由として、今、無力感を感じている人は、集団で無力感を学習する「集団的無力感」の環境にいることが多いと思われるからです。

その「集団的無力感」の環境では、モデリング学習(観察学習)するにしても、中々ロールモデルになる人がいないと思います。

しかも、特に注意すべきは、「集団的無力感」の環境は、人の足を引っ張る人が多いこと。
こちらの記事に書きましたが、日本人には。自分が苦労していることを他人にも強要する人が多いです。

「集団的無力感」の環境では、人の頑張りすら求められず、人の足を引っ張る人も多いと思います。

「小さな成功体験を積み重ねる」「小さな選択を積み重ねる」「筋トレなど活力資産を積み重ねる」など、頑張って行動していると
邪魔をされる危険性が多いと思います。

実際にサーカスに40年いた象が、自由な保護区に行けたことで、仲間と仲良く引退後を楽しむ記事がありました。

やっと自由に生きられる。40年間サーカスにいた象は、南米初の保護区で引退後の生活を楽しむ
「ずっと一緒にやってきたように、ぴったり寄り添っています」

今回、「自分は何もできない」無力感に落ちっている人が多いこと、それは「環境」による学習性無力感であること。社会全体が「集団的学習性無力感」に陥っていることなど考えてきました。

「失われた30年」で失われたものは、経済停滞以上に、日本人の心のように思います。

今、教育関連、社会活動、ＮＰＯ、様々なコミュニティーなどその「環境」をより良いものにしようという動きがあちこちで起きています。

「自分は何もできない」無力感で悩んでいる人は、「環境」によって学習性無力感を学んでしまったこと。でも「環境」を選ぶことで、「自分にもできる」と思えることをぜひ気づいて、新しい一歩を踏み出しましょう。