時間をうまく使っているのに、なぜ満たされない？―「時間の質」QOTを考える

では、その余白を、どのように過ごしたいでしょうか。

予定はこなした。時間も無駄にしなかった。
それなのに、一日の終わりに「何かが足りない」と感じることはありませんか。

そんなときは、時間を「量」だけでなく「質」から見つめてみます。

リンダ・グラットンさんと糸井重里さんの対談にも、
「時間の質（quality of time）」という視点が登場します。[1]

この記事では、その議論を手がかりに、時間の質を「QOT」と略して考えます。

休息、楽しみ、仕事、人との関わり。自分が過ごす時間と、誰かとともにつくる時間の
両方を見つめ、暮らしや人生の質「QOL」につながる過ごし方を探していきます。

例えば、こんな休日を想像してみてください。

朝から洗濯を回し、買い物を済ませる。
移動中には学習動画を見て、午後には運動もする。
家族に頼まれた用事にも対応し、夕食の準備まで終えた。

予定は順調に進みました。
それでも、夜に一息つくと、「今日は自分のために何をしたのだろう」と思う。

何もしていなかったわけではありません。暮らしを支える大切なことを、いくつもしています。
ただ、その一日の中に、自分がどう過ごしたいかを確かめる場面はあったでしょうか。

「できたこと」の多さと、自分が満たされた実感は、いつも一致するとは限りません。

「せっかくの休日だから、有意義に使わなければ」
「何も身につかなかったら、時間がもったいない」
そう考えると、休みの日にも、学びや運動、交流の予定を詰めたくなるかもしれません。

学ぶことも、体を動かすことも大切です。
一方で、予定を選ぶ基準が「役に立つか」「成果が残るか」だけになると、
自由時間にも課題をこなし続けることになります。

仕事や家庭で、限られた時間の中で役割を果たしてきた。
その段取り力は、自分を助けてきた力です。
これからは、そこに「今の自分に合っているか」という基準も加えられます。

AIと対話して知識を増やしたけれど、本当は画面から離れたかった。
人に会ったけれど、その日は静かに休みたかった。
反対に、一人で過ごしたものの、誰かと何でもない話をしたかった。
など・・・

予定をこなせても、自分が求めていた過ごし方とは、少しずれていることがあります。

そんなときは、「何ができたか」に加えて、「自分の心は喜んでいたか」「少しほっとできたか」と問いかけてみます。

時には、何もしない時間を選んでもよいでしょう。窓の外を眺める。お茶をゆっくり飲む。
眠ければ横になる。何かを学んだり、成果を残したりしなくても、張りつめていた気持ちが緩み、「少し休めた」と感じられるなら、その時間には意味があります。

いつもと違う道を歩いたり、好きな音楽を聴いたりすることが、気分を切り替えるきっかけ
になる場合もあります。自分が求めていたのは、新しい知識より、リフレッシュする時間だった
と気づくかもしれません。

もちろん、心が喜ぶ時間は、楽で穏やかな時間だけではありません。
少し難しいことに取り組み、疲れながらも「やってよかった」と感じることもあります。

何に惹かれ、何が負担で、どんなときに気持ちがほぐれたか。
自分の望みが最初からはっきりしていなくても、過ごした後の小さな反応が、
次の選び方を教えてくれます。

タイパは、かけた時間に対して何が得られたかを考える視点です。
家事の手間を減らしたり、仕事を進めやすくしたりする工夫は、生活の負担を軽くしてくれます。

そこに加えたいのが、「その時間は、自分にとってどんな時間だったか」という問いです。

2016年12月20日公開の、ほぼ日刊イトイ新聞の対談「寿命100年時代をどう生きる？」第3回で、グラットンさんは次のように語っています。

「大切なのは『時間の質（quality of time）』なんですよ。」[1]

この対談では、小商いを話題に、自分の一日への手応えや、相手が過ごす時間の価値が
話し合われています。

この記事では、この視点を日常の過ごし方へ広げ、休めた、面白かった、つながれた、
納得できた、少し無理をした、といった経験を確かめます。原文に「QOT」という略称はなく、
ここでは読みやすさのために用いています。診断尺度として紹介するものではありません。

効率化で20分空いたなら、その20分をさらに用事で埋める前に、「自分はどう過ごしたいだろう」と考えてみる。そうした選び方にも、時間の質への目配りがあります。

集中して文章を書き、「ここまでできた」と手応えを得る30分。
温かいお茶を飲みながら、何も決めずに過ごす30分。
どちらも、自分に合う時間になり得ます。

同じ散歩でも、一人で考えを整理したい日と、誰かと話しながら歩きたい日があります。
疲れている日には、遠出より近所を少し歩く方が心地よいこともあるでしょう。

行動の名前だけでは、その時間の質は分かりません。
その時々の状況、体調、場所、相手、時間の余裕、途中でやめられるかなども関わります。

でも、時間に追われて精神的にいっぱいいっぱいだと、その判断力が落ちていることもあります。
疲れやストレスを感じている時は、ゆっくりした方がいいと体や心がサインを送っていることも。

ふと立ち止まって、この30分どう使おうと考えるだけで、意味が深まります。

手がかりになるのは、次の三つの問いです。
・今の自分が求めていることに合っていたか。
・自分の気持ちも含めて、過ごし方を選べたか。
・どんな楽しさ、手応え、負担があったか。

その場では大変でも、後から「取り組んでよかった」と感じる時間もあります。
逆に、自分で選んだ活動でも、実際には合わないことがあります。

毎回「質が高かった」と結論づけなくて構いません。
「思ったより疲れた」「内容より相手との会話がよかった」と分かることが、
次の選択につながります。

SNSを開くと、旅行、資格取得、趣味の作品、新しい挑戦が目に入ります。
何でもない休日が、急に物足りなく感じられることはないでしょうか。

特に、SNSや動画、テレビなど、目にするものはどちらかというと、
アグレッシブに活動している場面が多くなります。

誰かの活動に惹かれることは、新しい関心の入口にもなります。
ただ、同じ予定を入れる前に、どこに惹かれたかを少し確かめてみることも重要です。

旅行そのものなのか。自然の中で過ごすことなのか。気の合う人と笑っている姿なのか。

何もしないでぼんやりしている犬。
楽しそうに世間話で盛り上がるご近所さん。
ひたすらに仕事に取り組んでいる職人さん。
・・・

遠くへ行かなくても、近くの緑の中で過ごす時間が、自分の望みに合うかもしれません。
惹かれたものが分かれば、今の暮らしに合う形を探せます。

家族に必要なものは買えるのに、自分が気になる本には「今、必要だろうか」と迷う。
人の相談には時間を使えても、自分の趣味には気が引ける。

周囲を支えることを優先する中で、そんな選び方が身についた人もいるかもしれません。

人の役に立つことが、自分の喜びである場合もあります。その時間も大切なものです。
同時に、自分の休息や楽しみにも場所があるかを確かめてみましょう。

人を大切にすると同時に、自分も大切にする。 時間の選び方にも、その両方を含められます。

心理学の自己決定理論では、本人の動機づけや健やかさに関わるものとして、
自律性、有能感、関係性と、それらを支える社会環境を重視しています。[2]

身近な言葉にすれば、「納得して選べる」「自分なりにできる・対処できると感じる」
「人とつながり、大切にされていると感じる」ということです。

この理論はQOTを直接測るものではありませんが、自分の時間を考える手がかりになります。

例えば、
習い事の内容が同じでも、間違いを責められる場と、自分のペースで質問できる場では
関わりやすさが違うでしょう。自分で選ぶ感覚は、相談相手や支えがあっても持てます。
一人ですべてを決める必要はありません。

ひとりでじっくりと進める習い事、多くの人と和気あいあいに楽しむ習い事、深く考えるもの、
体を動かすもの・・

周りに左右されず、その時々で、自分に合ったものを選択することも重要です。

仕事が落ち着いたら。
家族の用事が一段落したら。
定年になったら。
・・・・

将来のために準備し、今の役割を果たすことには意味があります。
それとともに、今の自分が大切にしたい時間も、暮らしの中に置いておきたいものです。

一日を大きく変える必要はありません。
いつもの食事を少し味わう。気になっていた音楽を聴く。話したかった人に声をかける。

今を少し心地よくすることも、これからの人生を考える一部になります。

QOLは、Quality of Life、暮らしや人生の質を指します。
WHOは、本人が暮らす文化や価値観、目標や期待などとの関係で、自分の人生上の位置づけを
どう捉えるか、という観点から定義しています。[3]

ここから、
この記事では、日々のQOTの積み重ねもQOLを形づくる一つの要素になると考えます。

ほっとできた朝食。気持ちが通じた会話。少し難しい作業をやり遂げた経験。
十分に休めた午後。そうした時間も、自分の暮らしを振り返るときの手応えになります。

もちろん、QOLは健康や生活環境などにも関わり、「QOTを足せばQOLになる」という単純な
公式ではありません。毎日の経験から人生の質を考える、この記事の見方です。

でも、毎日の積み重ねが人生とも考えれば、自分にとっての大切な時間をどう過ごすか？
と考えるきっかけになると考えます。

休みたいと思っても、介護や家事を一人で担っていれば、時間を確保しにくいことがあります。
費用や移動の制約から、参加したい活動に行けない場合もあるでしょう。

「気持ちを切り替えよう」だけでは、動かせない条件があります。

家族と用事を一つ分担する。
近くで利用できる場所を探す。
仕事の連絡に応じる時間を相談する。
使える支援を調べる。

そうした環境の調整も、時間の質を考える取り組みです。
余裕が乏しいときは、何かを追加するより、負担を減らす相談から始めても構いません。

最近の一週間を、少し振り返ってみてください。

仕事、家事、休息、遊び、人との関わりの中で、
「この時間があってよかった」と思える場面はあったでしょうか。

特別な体験でなくて構いません。通勤中に好きな曲を聴いたこと、
料理の工夫がうまくいったこと、同僚と笑ったことでもよいのです。

思い浮かばなければ、無理に探す必要はありません。
これから少し気持ちが動いたときに、「今、何がよかったのだろう」と気に留めてみます。

できれば、その時の気持ちをメモに残すとより鮮明になります。

「散歩がよかった」と思ったら、もう一歩だけ具体的にします。
・一人で、自分のペースで歩けた。
・静かで、急いで返事をする必要がなかった。
・誰かと、気兼ねなく話せた。
・適度に体を動かし、心地よい疲れを感じた。
・自分で行き先を選び、途中で変えられた。

ここから、自分に合う条件が見えてきます。
同じ活動を繰り返す以外にも、その条件を別の過ごし方に取り入れられます。

静けさがよかったなら、家で音楽を止めてお茶を飲むことでもよいでしょう。
会話がよかったなら、短い電話で話す方法もあります。

時間帯も重要です。
・早朝の朝もやの中
・朝のこれから一日が始まる感じ
・日中のみんながせわしなく頑張っている時間
・夕暮れ時
・夜しんとした時間
など・・

それらを組み合わせてみる方法もいいと思います。

グラットンさんは対談で、質の高い時間を見つけるには探索が必要だと述べています。
糸井さんも、その話を結果だけでなく過程を大切にする視点につなげています。[3]

これを日常に引き寄せれば、最初から「自分に合う過ごし方」を言い当てる必要はない、ということです。少し触れ、感じ、条件を変える。その途中で分かることがあります。

次の休日や日常で、見つけた条件を一つだけ取り入れてみます。

例えば、「急がず、自分のペースで過ごせたこと」がよかったなら、
次の休日に近所を10分ほど歩く。買い物はついでにせず、気が向かなければ短く切り上げる。

帰ってから、「どこが心地よかったか」「何が負担だったか」を一言だけ確かめます。
予定を変える必要があれば、別の日にしても構いません。

質の高い時間を、毎日つくらなければと考える必要はありません。
合わなければ変える、やめる、休む。その選び直しも、自分の時間を育てる過程です。

時間を量だけでなく、質で考える。

何時間空いたか、どれだけこなせたかに加えて、「その時間は、自分にとってどうだったか」
を確かめてみましょう。

集中して取り組む時間、誰かを支える時間、楽しむ時間、何もせず休む時間。
自分にとっての意味は、そのときの状態や環境によって変わります。

自分に合う時間を知り、それを持てる条件も整えていく。
日々のQOTを大切にすることが、暮らしや人生の質を育てる一つの道になります。

予定を埋める前に、自分の気持ちにも耳を傾ける。
時間の選び方から自分も主語になることは、自分イノベーションの身近な一歩です。

あなたが最近、「この時間があってよかった」と思ったのは、どんなときでしたか。

(参考資料)
[１] ほぼ日刊イトイ新聞（2016年12月20日）. リンダ・グラットン×糸井重里「寿命100年時代をどう生きる？」第3回「価値観も変わっていくはず。」
https://www.1101.com/lynda2/2016-12-20.html

[２] Ryan, R. M., & Deci, E. L.（2000）. Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf

[３] World Health Organization. WHOQOL: Measuring Quality of Life.
https://www.who.int/tools/whoqol

※本文の具体的場面は説明のための仮想例です。QOTの三つの問いと、QOTの積み重ねからQOLを考える整理は、上記資料を参考にした本メディアの応用・解釈です。